unoszenie bokiem

Na nogi dałbym klasyczny przysiad ze sztangą. Brak tyłu ud. Generalnie FBW i założenia ok , ale ja widziałbym to tak: Przysiad 3s MC na prostych / albo RDL ( czyli rumuński MC ) 3s Wiosło / drążek ( choć lepszy moim zdaniem byłby drążek ) 3s WL albo na skosie 3s Unoszenie hantli bokiem 2s Uginanie na biceps 2s Wyciskanie francuskie ( dowolna [...]

To jest moj drugi temat w tej sprawie. Założyłem go po przeczytaniu podwieszonych tematów i aby wszystko poukładać do kupy. WIEK: 20 CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : 3 dni. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : na brzuchy , klatce i ramieniu tylko mam zauwazalny tluszcz. Nie jest go az tak duzo, mysle ze z 7 kg [...]

Witam napisalem dzisiaj swoj 1 plan i chciałbym żebyście go sprawdzili i poprawili jeśli możecie Wiek :16 Waga : 85kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : rok temu cwiczyłem jakies 3 miesiace i teraz od miesiąca Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : jestem w trakcie [...]

[...] na boki w opadzie tulowia 2*4kg 5-uginanie rak w oparciu o kolano 2*6kg 3x12 6-triceps dip 10kg na kolanach 2x12 7- wyciskanie sztangi na barki siedziac 14kg 3x12 8-unoszenie hantli bokiem 2*4kg 3x12 Przerwy 1 min. Interwaly na biezni 30 minut. Rece slabiutkie mam jak nie wiem co. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-05-09 13:46:24

Mam 16 lat 190 cm wzrostu waże 72 kg mam diete i gainera Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 8x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 4x10 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 3. [...]

Pon: Wyciśkanie hantli na ławce prostej 4x8-10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa do góry 4x8-10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x8-10. Wtorek: drążek ( jak uda mi sie skombinowac) Wiosłowanie 4x8-10. "dzien dobry" 4x8-10/ SZRUGSY" Sroda: Unoszenie sztangielek bokiem w górę Wyciskanie sztangi [...]

Trzymaj SOG-a Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8-8 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3x(12-10) Jeszcze pytanie, czy moglbym cwiczyc 5 razy w tygodniu. Jakos nie umiem usiedziec gdy mam te 2 dni przerwy, jesli tak to jak to [...]

Jak nie masz stażu to proponowałbym trening obwodowy , np. coś takiego Unoszenie nóg w zwisie / spięcia brzucha ( do wyboru) Przysiady ze sztangielkami Wspięcia na palce Podciąganie na drążku Unoszenie tułowia z opadu ( chyba że masz dość ciężkie hantle to MC na prostych ) Wyciskanie sztangielek w leżeniu lub pompki na poręczach albo 3 krzesłach [...]

stażu nie mam. mogę dołożyć wspięcia na palcach i przysiady z hantlami do nóg, wyciskanie hantli stojąc, unoszenie ich bokiem, wyciskanie francuskie hantli jednorącz. na brzuch mogę unosić nogi w zwisie na drążku i skłony boczne z hantlami. coś z tego ?

[...] mysle ze nie trzeba nic poprawiac Piersiowy wielki 1. szwedki 4 serie maksymalna ilość powtórzeń 2. rozpiętki 4 x 10-12 3. ściąganie linek na bramie z góry 4 x 10-12 4. unoszenie obciążnika stojąc do przodu 4 x 10-12 Biceps 1. uginanie przedramion sztanga łamana podchwyt modlitewnik 4 x 10-12 2. uginanie przedramion ze sztangielkami bokiem [...]

Wczoraj zrobiłam trening, jeszcze ten stary: rozgrzewka - orbitrek 10 min 1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 25 25 23 (II seria - pojedyncze obciążenie, III - podwójne) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x30 13x35 10x40 3.uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15x30 13x35 10x40 4.wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

[...] ze sztangą - 3x12-6p 1. Wyciskanie hantelek siedząc - 3x12-6p 2. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p (co do barków to nie widze tu nic na srodkowe aktony ale czy jak dodam np. unoszenie sztangielek bokiem to nie bedzie za duzo ćwiczen??) Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - [...]

[...] ramion na modlitewniku (podchwytem na wyciągu) -3serie (8-10 powt.) Środa: WOLNE!!!!!!!!!!: Czwartek: Barki: 1.wyciskanie sztangielek siedząc-3serie*(8-12)powtórzeń, 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3serie*(10-12)powtorzeń, 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-3serie*(10-12)powtórzeń, 4.unoszenie [...]

[...] ramion na modlitewniku (podchwytem na wyciągu) -3serie (8-10 powt.) Środa: WOLNE!!!!!!!!!!: Czwartek: Barki: 1.wyciskanie sztangielek siedząc-3serie*(8-12)powtórzeń, 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3serie*(10-12)powtorzeń, 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-3serie*(10-12)powtórzeń, 4.unoszenie [...]

Witam, jako ze staż treningowy wyniosl juz okragle dwa lata mam pewien problem, ktory mozna nazwac barkami. Trening jaki obecnie stosuje to SPLIT: 1.Klatka-Biceps 2.Tricpes-Plecy 3.Barki-Nogi( nogi zadko robie z powodu redukcji, gdyz w dni nie treningowe robie aeroby - rowerek 45 minut - sa zbyt oslabione by zrobic porządny trening ) Problemem sa [...]

[...] stojąc podchwytem(młotkowo) 10/10/10 no i zastanawiam się nad dodatniem uginanie ramion podchwytem na wyciągu? piątek barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/8/6/6 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 triceps wyciskanie sztagną [...]

[...] Trening A A: klatka, barki, tricepsy: Wyciskanie sztangi płasko 12x40kg 10x50kg 8x53kg wyciskanie sztangielek skos w górę 10x16kg 8x16,5kg rozpiętki 10x8kg 10x8kg wyciskanie sztangi siedząc 12x30kg 10x34kg 8x38kg unoszenie sztangielek bokiem w górę 15x6kg 15x6kg wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12x22kg 10x22kg 8x24kg

[...] 6/8/8/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt szeroki 6/8/8/10 Unoszenie hantli bokiem w górę stojąc 10/10/10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10/10/10 Naprzemienne unoszenie hantli przodem w górę stojąc 10/10 CZWOROBOCZNE: Szrugsy ze sztangą 8/10/10/12 Czwartek: KLATKA: Rozpiętki na ławce skośnej 6/8/8/10 Wyciskanie hantli na ławce [...]

Witam Wszystkich ! :) Wczoraj byłem u lekarza rodzinnego i wykryto u mnie przepuklinę pachwinową.. Lekarz zalecił usunąć ją operacyjnie jak najszybciej i ja oczywiście będę do tego dążył, ale nim ta operacja nastąpi trochę dni minie i teraz mam pytanie do Was, bo ćwiczę na siłowni już 4 miesiące więc żal mi zostawiać siłownię, bo się [...]

[...] uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem co myslicie o tej rozpisce na mase ?